O nariz entupido está na lista de sintomas de diversos problemas de saúde como gripe, constipação, sinusite ou rinite. Mas estas condições respiratórias podem ser aliviadas com alguns exercícios e simples gestos quotidianos.

  • Tape a narina direita com o dedo indicador e inspire e solte o ar pela narina esquerda. Repita a operação para o outro lado. Este exercício mostrará qual das narinas está mais obstruída e pode até indicar se existe desvio do septo nasal.
  • Inspire e expire rapidamente, com as mãos no abdómen e usando a força abdominal para soltar o ar, como num espirro. Esta é uma das formas de oxigenar o corpo e de combater asma e rinite.
  • Uma respiração acelerada fomenta a ansiedade. Prefira uma respiração lenta, que poderá treinar contando tempos durante, por exemplo, um engarrafamento ou numa fila de espera.
  • De boca fechada, faça movimentos circulares com a língua, exercendo pressão e sem abrir os lábios.
  • Sente-se no chão, sobre as pernas e una os pés, segurando-os com as mãos. Movimente as pernas para cima e para baixo, sem soltar as mãos e respirando rapidamente pelo nariz.
  • Mantenha o nariz limpo e hidratado com o recurso a soro fisiológico ou a uma solução à base de água do mar.
  • Levante a cabeceira da cama e durma de lado para facilitar a respiração.