Voltaren
Se pensa que se batem recordes arrancando a toda a velocidade, tire daí a ideia. Para que a corrida tenha os efeitos desejados, há que preparar o corpo antes de cada sessão.
Aquecimento e alongamentos são duas rotinas que deve incluir nesta atividade física; estará assim a adaptar os músculos, bem como o coração e os pulmões, para o esforço.
Aquecimento – 5 minutos
Não comece logo a correr. Reserve uns minutos ao aquecimento dos músculos, prolongando este ritual nos dias mais frios. Já na corrida, aumente gradualmente a passada até atingir uma velocidade confortável.
1. Saltite, fazendo movimentos cada vez mais amplos com as pernas e braços.
2. Rode os joelhos para ambos os lados. Repita com os tornozelos.
3. Comece a correr devagar ou mesmo a caminhar.
4. Na corrida, vá aumentando a intensidade da passada até atingir uma velocidade confortável.
Alongamento – 10 minutos
Alongar relaxa e ajuda a aliviar as dores musculares do dia seguinte. Faça estes exercícios já imóvel, mas não pare de correr de repente. Vá diminuindo a intensidade da passada até o coração regressar ao ritmo normal.
1. Coloque uma perna à frente e dobre o joelho, mantendo a outra estendida e com o calcanhar apoiado. Faça o exercício com ambas as pernas.
2. Apoie uma perna num muro à altura da cintura, com as mãos no tornozelo. Repita com a outra perna.
3. Sente-se, de costas direitas, unindo os pés e aproximando os calcanhares da bacia.
4. Apoie uma mão na parede, enquanto segura a ponta do pé do mesmo lado com a outra. Repita com a outra perna.
5. De pernas afastadas, leve as mãos até ao chão. Mantenha o corpo relaxado, incluindo os joelhos.
6. Eleve as palmas das mãos juntas, com os dedos entrelaçados, elevando os calcanhares.
Mantenha as posições por 20/30 segundos.