Todos acabamos por ganhar hábitos pouco saudáveis para a coluna, tanto quando caminhamos como durante a condução automóvel. Dores lombares e nos membros inferiores ou hérnias discais são apenas algumas das consequências.
Eis o que deve fazer ao caminhar ou ao volante do automóvel.
A pé
• Tente caminhar sempre direito e com os ombros em linha reta.
• Proteja a coluna vertebral, mantendo a contração do abdómen.
• Acompanhe os passos com a anca, movendo os braços ao mesmo tempo que as pernas.
• Coloque primeiro o calcanhar no chão, e só por último a planta do pé. Ajuda assim ao impulso.
Ao volante
• A coluna vertebral deve estar totalmente apoiada. Sente-se com a zona lombar e os glúteos apoiados por completo no banco.
• Mantenha o corpo o mais próximo possível de um ângulo reto e alinhe o encosto de cabeça.
• Os joelhos devem estar à altura da anca, não muito dobrados e a uma distância que permite aos pés chegar aos pedais.
• Não eleve muito os braços ao volante, de forma a evitar tensão nos ombros.