O exercício físico repetido e intenso deixa-nos mais suscetíveis a sobrecargas musculares. Tal sucede sobretudo quando estão envolvidos pesos, o que coloca em risco músculos mais vulneráveis como os do pescoço e ombros.

Surge consequentemente a dor e a rigidez muscular, e em casos mais graves problemas articulares e falta de mobilidade.

Eis algumas dicas para evitar que uma simples lesão se transforme num problema mais sério.

• O repouso é a primeira medida a tomar para que a musculatura recupere.

• Aplique compressas quentes na região afetada, durante 20 minutos, duas vezes ao dia.

• Faça exercícios de alongamento e relaxamento, que envolvam sobretudo pescoço e coluna, as zonas mais propensas à sobrecarga muscular.

• Aplique um gel anti-inflamatório na zona atingida. Faça-o com massagens suaves três a quatro vezes por dia. Pode ainda optar por emplastros indicados para lesões de desportistas, aplicando-os duas vezes ao dia. Vai desta forma aliviar a dor e reduzir a inflamação.

• Assim que a sobrecarga estiver reduzida, regresse à prática de exercício físico, mas de forma progressiva. Evite esforços, realize pausas durante o treino e não esqueça a hidratação.