Uma má postura frente ao ecrã do computador é uma das culpadas pelas queixas de dores na coluna cervical. As consequências podem ainda incluir escoliose, desalinhamento das vértebras e tensão muscular. Evite estes dissabores, conciliando longos períodos à secretária e uma postura correta.

• Use sempre o computador numa mesa ou secretária. Cama e sofá podem parecer confortáveis, mas obrigam a posições desadequadas que acabarão por causar dor.

• Antes de começar a usar o computador, siga este procedimento: de pé, coloque as mãos nos glúteos e sente-se, empinando as nádegas e retirando as mãos.

• Alinhe a coluna e encoste-a totalmente na cadeira.

• Forme um ângulo reto com as pernas, pés apoiados no chão sem cruzarem. Evite sentar-se sobre os membros inferiores.

• Mantenha o monitor ao nível do olhar. Alto ou baixo de mais aumenta a tensão muscular.

• Regule a altura da mesa e da cadeira de acordo com a sua estatura e necessidade.

• Apoie os membros superiores nos braços da cadeira, mantendo os ombros afastados das orelhas.

• Relaxe o pulso. Apoiá-lo de modo incorreto no rato pode causar tendinite. Recorra a apoios criados para o efeito.

• Faça alongamentos regulares e levante-se com frequência.